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Exercises
1 21 Best Exercises For Your Abs - Arnel Ricafranca & Jesse Vince-Cruz
Auteur : Arnel Ricafranca & Jesse Vince-Cruz
Genre : Forme et santé
Videos included!

21 Best Exercises For Your Abs
A video exercise guide to sport a six pack for the guys and gals.

Performed By Arnel Ricafranca
Part of the Workout Series eBook collection.

I truly believe in the saying "a photo is worth 1,000 words." Even better, videos tend to be 30 photos per second, which means every second of a video is worth 30,000 words.   That's why this book is mostly video.

Here is a collection of my best 21 ab exercises to add to your abs workout along with my coaching points for working your abs. 

Be sure to also check out :
"15 Ab Exercises You Have Never Done But Should" ab exercise guide.
and 
"5 Minute Abdominal Accelerator" 6 pack abs workout program.

Gratuit

Dynamique
Mentale
2 La Dynamique Mentale - Christian H. Godefroy
Auteur : Christian H. Godefroy
Genre : Développement personnel
Le livre essentiel pour votre développement personnel
Aimeriez-vous avoir ce pouvoir ?
le pouvoir de transformer votre vie le pouvoir de transformer votre personnalité le pouvoir de transformer vos désirs en réalités le pouvoir de libérer le « géant qui sommeille en vous » le pouvoir de modifier les croyances qui vous limitent le pouvoir d’être heureux le pouvoir d’améliorer votre santé le pouvoir de transformer instantanément votre mauvaise humeur en gaieté le pouvoir de vivre en harmonie avec ceux que vous aimez En fait, ce pouvoir, vous l'avez déjà en vous. Mais vous ne savez pas encore comment le libérer totalement et vous en servir à volonté. Et un dangereux hypnotiste, constitué de pensées négatives et de mauvais sorts que vous vous êtes jetés à vous-même, paralyse vos pouvoirs supérieurs.
La Dynamique Mentale vous révèl

Gratuit

Programme
Developpement
Musculaire
3 Programme de mise en forme et de développement de la force musculaire GRC - Luc Poirier & Sylvain Lemelin
Auteur : Luc Poirier & Sylvain Lemelin
Genre : Entraînement
Êtes-vous policier ou souhaitez-vous le devenir? Aimeriez-vous faire partie d’un groupe tactique d’intervention ou souhaitez-vous simplement posséder les aptitudes physiques pour accomplir la tâche quotidienne des agents de la paix? 

Êtes-vous plutôt un citoyen qui a décidé de se prendre en main et qui désire améliorer sa santé physique? 
Si vous avez répondu oui à l’une ou l’autre de ces questions, téléchargez ce document offert gratuitement par la Gendarmerie royale du Canada. 

Vous profiterez ainsi des nombreux avantages du Programme de mise en forme et de développement de la force musculaire de la Gendarmerie royale du Canada. Il a été élaboré par nos spécialistes de la condition physique. Les plans d'entraînement font appel à un minimum de temps et d’équipement et peuvent s’exécuter dans les endroits le

Gratuit

4 Cooper Training Julian - Maloria Cassis
Auteur : Maloria Cassis
Genre : Contemporain
Entre haine et amour il n'y a qu'un pas, sauront-ils le franchir ?
Amy est une forte tête qui refuse de se laisser marcher sur les pieds. Face au comportement plus que douteux de l'un de ses collègues, ses convictions lui ont valu de perdre son dernier travail.

Mais après des mois au chômage, Amy a besoin d'un job à tout prix. Lorsqu'elle entend parler d'un poste de secrétaire dans une salle de sport, elle saute sur l'occasion.

Julian, le propriétaire aussi sexy qu'exécrable, refuse de l'embaucher car elle " ne correspond pas au profil ". C'est mal connaître Amy... Elle ne lui laissera pas d'autre choix que de l'embaucher, il lui fera vivre un enfer pour qu'elle démissionne.

Dans une ambiance électrique, Amy et Julian commencent à se lancer des défis. Mais ils pourraient vite se retrouver pris à leur propre jeu.

L'un

3,99 €

5 Cooper training Calvin - Maloria Cassis
Auteur : Maloria Cassis
Genre : Contemporain
Une relation charnelle... avant que les sentiments s'en mêlent.
Les galères semblent s'enchaîner pour Erin, jeune maman célibataire. Malgré toute sa bonne volonté, c'est grâce au soutien de sa sœur et à son poste de vendeuse dans une boutique de prêt-à-porter qu'elle parvient tout juste à joindre les deux bouts.

De son côté, Calvin, l'aîné de la fratrie Cooper, semble très bien mener sa barque. Directeur d'une salle de sport, papa d'une adorable petite fille et séducteur né, il est immédiatement sensible aux charmes d'Erin.

Ils sont d'accord sur un point : du fait de leur emploi du temps respectif chargé, leur relation ne peut être que charnelle. Elle leur servira donc d'exutoire et apportera à Erin l'équilibre qui semblait lui manquer.

Celui-ci se fragilise néanmoins quand l'ex petit-ami d'Erin refait surface. Tout au

7,99 €
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Fondamentaux
Integration
7 Fondamentaux de l’intégration Mac 10.8 - Apple Training and Certification
Auteur : Apple Training and Certification
Genre : Systèmes d’exploitation
Si vous souhaitez intégrer un Mac à un réseau Windows ou autre réseau normalisé existant, lisez ce qui suit. Nous vous expliquerons la marche à suivre pour configurer votre ordinateur afin de profiter de l'ensemble des services réseau, comme les services d'annuaire, le partage de fichiers, l'impression, le courrier électronique, etc.

Gratuit

Filemaker
Notions
8 FileMaker Training Series : Notions de base - FileMaker Inc.
Auteur : FileMaker Inc.
Genre : Ordinateurs
Apprenez à créer rapidement vos propres apps personnalisées pour gérer vos contacts, actifs, contenus, factures et bien d'autres avec la plateforme FileMaker. Obtenez FileMaker Training Series : Notions de base – un livre électronique disponible en téléchargement.

Cette série vous montre comment créer du début à la fin une app qui fonctionne de manière transparente sur iPad, iPhone, Windows, Mac et le Web – sans aucune compétence en programmation nécessaire.

FileMaker Training Series : Notions de base inclut :

- Une présentation de la plateforme FileMaker
- Une visite guidée des outils et modèles intégrés pour vous aider au démarrage
- Des instructions pas à pas pour créer votre première app
- Une série de fichiers d'activités pour vous guider à travers les exercices

Commen

Gratuit

Entrainement
Fractionne
Intensite
9 HIIT - Entraînement fractionné à haute intensité - Maxence Vidal & Christophe Pourcelot
Auteur : Maxence Vidal & Christophe Pourcelot
Genre : Entraînement
Méthode d’entraînement en plein essort, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.

Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d’entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l’aide de nombreuses photos et proposent des programmes divi

14,99 €

Functional
Strength
Conditioning
Program
10 RCMP Functional Strength & Conditioning Program - Luc Poirier & Sylvain Lemelin
Auteur : Luc Poirier & Sylvain Lemelin
Genre : Entraînement
Are you a police officer or interested in a career as a police officer? Are you looking to join an Emergency Response Team, or simply to develop the physical abilities required to perform police duties on a daily basis? 

Or perhaps you are a citizen wanting to take better care of yourself and to improve your level of fitness? 

If you have answered yes to any of these questions, you should download this document offered free of charge by the Royal Canadian Mounted Police. 

Take advantage of the many benefits offered by the Functional Strength & Conditioning Program designed by fitness experts of the Royal Canadian Mounted Police.  The Program features training plans that require a minimum of time and equipment and that can be performed virtually anywhere.

Fitness is a key element to everyone’s health, and more parti

Gratuit

Coaching
Nutrition
Musculation
11 Coaching nutrition - Musculation & Cross training - Idriss Heerah
Auteur : Idriss Heerah
Genre : Forme et santé
Optimisez vos performances grâce à une alimentation adaptée !

- Les bases de la nutrition du sportif - Un programme en fonction des périodes (prise de masse ou sèche), des jours et des moments de la journée - Des recettes adaptées et des conseils pour faire ses meal prep ! - Des recommandations sur les aliments à consommer et les compléments alimentaires.

Découvrez tous les outils, conseils et recommandations d’Idriss Heerah, nutritionniste spécialisé et pratiquant de Cross training.

6,99 €

Filemaker
12 FileMaker Training Series: Basics - FileMaker Inc.
Auteur : FileMaker Inc.
Genre : Ordinateurs
Learn how to quickly create your own custom apps for managing contacts, assets, content, invoices, and more with the FileMaker Platform. Get FileMaker Training Series: Basics — a downloadable ebook.

This series shows you how to build an app from start to finish that works seamlessly across iPad, iPhone, Windows, Mac, and the web — without extensive development experience needed.

FileMaker Training Series: Basics includes:

- An overview of the FileMaker Platform
- A tour of the built-in tools and templates to help you get started
- Step-by-step instructions for building your first app
- A set of activity files to guide you through the exercises

Get started building your custom FileMaker app today!

Table of Contents:

Lesson 1: FileMaker Platform Overview
Lesson 2: Using Starter Solutions

Gratuit

Emotional
13 Emotional Brain Training : - Laurel Mellin
Auteur : Laurel Mellin
Genre : Spiritualité
Emotional Brain Training will give you tangible ways to create balance in your emotional brain so that instead of living with the problem, you address the root cause and solve it.
When the emotional brain is out of balance, we naturally develop problems with mood, relationships, behavior and health.
Traditional therapies suggest changing our behavior rather than chancing our emotional brain, which often leads to poor results. We try hard to change, but our emotional brain blocks our success.

Gratuit

Preparation
Mentale
14 La Bible de la préparation mentale - Ingrid Petitjean & Christian Target
Auteur : Ingrid Petitjean & Christian Target
Genre : Entraînement
La Méthode de Christian TARGET est reconnue dans le milieu du sport depuis plus de 25 ans et enseignée à l’Université. Il est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à avoir modélisé une approche globale pour parvenir à optimiser son potentiel sans s’éloigner des notions de bien-être et de plaisir. Ce guide vous propose une approche simple et efficace de coaching et d’auto-coaching. Il vous permet de comprendre ce qu’est le « mental », de découvrir et d’apprendre les outils qui vous feront progresser, de vous entraîner seul et de mesurer vos progrès. Relâchement, gestion des émotions, estime de soi, motivation, concentration, cohésion et communication... Les différents enjeux de la préparation mentale sont détaillés au travers de 10 stratégies, 20 techniques et 50 outils qui constituent un ensemble fonctionnel dont l’efficacité a fai

28,99 €

Sophrologie
Performance
Sportive
15 Sophrologie et performance sportive - Docteur Édith Perreaut-Pierre
Auteur : Docteur Édith Perreaut-Pierre
Genre : Sports et plein air
Le triptyque de la performance sportive s'articule auteur des préparations physique, technique et mentale.

La sophrologie est reconnue pour être une excellente méthode de préparation mentale. En effet, l'entraînement sophrologique développe le savoir-être optimisant le savoir-faire obtenu grâce aux entraînements physique et technico-tactique.

Ce guide pratique de sophro-pédagogie s'adresse donc aux sportifs mais peut également apporter une aide précieuse à toute personne désirant réussir ce qu'elle entreprend. Les étudiants trouveront des techniques leur permettant d'aborder positivement leurs examens et de favoriser la mémorisation et l'apprentissage. Les personnes qui éprouvent des difficultés à faire face aux diverses situations de stress (professionnelles, familiales, affectives) qui émaille

12,99 €

Kettlebell
Developper
Explosivite
16 Kettlebell - Développer son explosivité avec le snatch - Daniel Van Craenenbroeck
Auteur : Daniel Van Craenenbroeck
Genre : Sports et plein air
Le snatch avec une kettlebell (haltère russe de forme ronde avec une poignée en son sommet et un fond plat) est un mouvement redoutable qui, employé selon toutes ses spécificités, permet de décupler son explosivité.
Indispensable pour les débutants, il est tout aussi utile pour les passionnés, experts en kettlebell, ou encore les athlètes toutes disciplines confondues.

Vous découvrirez des informations sur les muscles sollicités, les positions à adopter ou non, ainsi que 7 variantes de l’exécution d’un snatch.

Ce guide, au concept novateur, a permis à de nombreux pratiquants de voir leur explosivité se décupler.
Avec plus de 150 photos en couleurs et de nombreuses explications, le snatch n'aura plus de secrets pour vous !

4,99 €

Filemaker
Advanced
17 FileMaker Training Series: Advanced - FileMaker Inc.
Auteur : FileMaker Inc.
Genre : Logiciels
The FileMaker Training Series: Advanced is the official self-paced training curriculum from FileMaker, Inc. Discover best practices for developing professional FileMaker 15 apps that are easy to use and that take full advantage of the broad functionality of the FileMaker Platform. This series is geared towards intermediate to advanced FileMaker developers, but anyone who creates FileMaker apps can benefit from these materials. It also serves as a key resource for becoming a FileMaker Certified Developer.

FileMaker Training Series: Advanced comes with a detailed, step-by-step manual that includes demo files and exercises for hands-on learning.

Modules include: - Introduction - Data - Interface - App Logic: Calculations - App Logic: Scripting - Reporting - Security - Deployment - Integration

Gratuit

Strength
Nutrition
Secrets
Strength
18 Strength Training Diet & Nutrition: Key Secrets To The Best Strength Training Diet Plan For You - The Blokehead
Auteur : The Blokehead
Genre : Sports et plein air
Whether you’re trying to enhance your performance as an athlete or just attempting to lose weight, including some form of strength training into your exercise regime is crucial. However it’s also important you make sure you’re following the right sort of strength training diet and nutrition plan to really reap the benefits.
If you aren’t eating the right kinds of foods then you won’t actually make the most of each strength training session you undertake

Gratuit

Triathlon
19 La bible du Triathlon - Joe Friel
Auteur : Joe Friel
Genre : Sports et plein air
Depuis presque 20 ans, les triathlètes cherchent dans la Bible du Triathlon de Joe Friel comment améliorer leurs résultats. Dans ce livre, l’auteur nous révèle les dernières avancées en sciences du sport, comment analyser les données collectées pendant les courses et les séances, comment établir un programme quotidien d’entraînement et comment améliorer les gestes techniques dans chaque discipline et concevoir le programme de préparation qui vous ouvrira les portes du succès.

Dans cette Bible du Triathlon vous apprendrez :comment concevoir des séances personnalisées.à choisir entre puissance ou vitesse pour établir votre programme.les dernières avancées en sciences du sport qui vous permettront d’améliorer vos performances en course. A mieux utiliser les données collectées par vos appareils connectés en vous concentrant sur les données important

16,99 €

Handbook
20 CE510 Pilots' Flight Training Handbook - Wings Jet Flight Training, LLC
Auteur : Wings Jet Flight Training, LLC
Genre : Transport
This flight training handbook contains a condensed overview of aircraft systems in the Citation Mustang Single Pilot Jet as well as Memory Items, flows and procedures used during flight training

Gratuit

Relentless
21 Relentless - Tim S Grover
Auteur : Tim S Grover
Genre : Basketball
For more than two decades, legendary trainer Tim Grover has taken the greats—Michael Jordan, Kobe Bryant, Dwyane Wade, and hundreds of relentless competitors in sports, business, and every walk of life—and made them greater. Now, for the first time ever, he reveals what it takes to achieve total mental and physical dominance, showing you how to be relentless and achieve whatever you desire.

Direct, blunt, and brutally honest, Grover breaks down what it takes to be unstoppable: you keep going when everyone else is giving up, you thrive under pressure, you never let your emotions make you weak. In “The Relentless 13,” he details the essential traits shared by the most intense competitors and achievers in sports, business, and all walks of life. Relentless shows you how to trust your instincts and get in the Zone; how to control and adapt to any situa

12,99 €

Pensees
Positives
Devenir
Sportif
22 52 pensées positives pour devenir un sportif de haut-niveau - Agnès Ruiz & Alain Ruiz
Auteur : Agnès Ruiz & Alain Ruiz
Genre : Photographie
Citius, Altius, Fortius autrement dit, plus vite, plus haut, plus fort
Les pensées positives sont essentielles pour réussir dans le sport de haut-niveau. Ce guide est là pour vous aider au quotidien à vous surpasser, à donner de votre meilleur et plus encore... vers le succès. C’est un outil facile à glisser sur votre téléphone portable et qui reste toujours accessible pour vous motiver, tel un coach incontournable.

2,99 €

23 Mon cahier Boxe Training - Sabrina Rodriguez
Auteur : Sabrina Rodriguez
Genre : Sports et plein air
Une boxe fitness, le sport fun, féminin et tendance pour se défouler tout en mincissant !
Besoin de se défouler et envie de mincir ? Pas besoin de choisir ! Avec le Fitpunch, un sport inventé pour les femmes, on boxe en mode shadow boxing (en portant les coups dans le vide) tout en pratiquant des exercices de fitness (renforcement musculaire et cardio). Le sport de rêve pour s'affiner, se sculpter et se tonifier en prenant du plaisir.
Résultats garantis en quelques semaines. C'est parti pour des sensations fortes !

Au programme :
L'entraînement de fitpunch, avec le choix de la tenue, des accessoires, le placement de la respiration, les échauffements et étirements, les mouvements de fitness et de boxe (direct, crochet, uppercut, esquive, genou, kick...) à maîtriser pour être efficace et éviter les bobos.
Un challe

4,99 €

Workout
Personalized
Traditional
Strength
24 The Torch Workout- A Personalized, Non-Traditional HIIT Class for Fat Loss & Strength Training - Douglas Sheppard
Auteur : Douglas Sheppard
Genre : Forme et santé
Certified personal trainer and strength coach Douglas Sheppard explains the Torch Workout and how it is an effective and efficient program to use for fat loss and strength training. He provides the research, data, and "real life" experiences that helped him to develop it. The foundation of the Torch Workout is built upon high intensity interval training or HIIT as it is commonly referred. He takes you on his own personal journey as a fitness veteran, and explains how he implemented this dynamic system into his successful training business. He uses strategies and principles he has learned from legendary strength coaches, such as Juan Carlos "JC" Santana, Dan John, Mike, Boyle, and Pavel Tsatsouline. What sets the Torch Workout apart from other programs is how he screens participants prior to their first workout and how they are monitored throughout the workout. The Torch Workout is revolu

Gratuit

Musculation
25 La bible de la musculation au poids de corps - Christophe Pourcelot
Auteur : Christophe Pourcelot
Genre : Entraînement
La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances !

Cette façon totalement inédite de repenser l’exercice physique est ici déclinée en 450 séances d’entraînement !

L’auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d’activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l’Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d’élaborer 450 séances d’entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.

Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l’équilibre et l’adresse seront des notions constamm

18,99 €

26 Mon cahier Body training - Elodie Sillaro
Auteur : Elodie Sillaro
Genre : Sports et plein air
Un programme en 6 semaines, pour muscler entièrement son corps et avoir un look fit !

La grande tendance féminine est aux muscles dessinés ! Grâce à ce cahier multisport, les femmes tonifient et raffermissent leur corps de la tête aux pieds. Objectif abdos apparents, cuisses fuselées et fesses rebondies en 6 semaines ! On ne se prive plus des entraînements qui font transpirer, avec des challenges progressifs sur plusieurs semaines et un renforcement musculaire global qui allonge et galbe tous les muscles !

Au programme :
- La préparation du corps et les bases de l'entraînement, avec les exercices à maîtriser (squats, planche, tirage, fente et leurs variantes), la muscu au poids du corps et un core training, pour développer force et endurance.
- Le travail des zones spécifiques, avec un renforcement muscu

4,99 €

Calisthenics
27 Metodo Calisthenics - Umberto Miletto
Auteur : Umberto Miletto
Genre : Entraînement
Una guida unica sul Metodo Calisthenics. Imparerai ad allenarti a corpo libero per costruire massa muscolare e tonificare il tuo corpo. Nell’ebook Metodo Calisthenics troverai anche un capitolo per l’allenamento femminile. Potrai allenarti dove vuoi e senza il bisogno di nessun attrezzo. Il Coach Umberto Miletto ha preparato anche un capitolo in cui potrai capire come abbinare l’allenamento a corpo libero con il Body Building.

Gratuit

Hassaniya
Language
28 Hassaniya Arabic Language Audio Training Course - Language Recall
Auteur : Language Recall
Genre : Langues étrangères
Hassaniya Arabic Language Audio Training Course

Welcome to the Hassaniya Arabic Language Audio Training Course. This course is designed to teach you the basics both before and during your visit to Mauritania. Learn essential words, phrases and vocabulary. This course is perfect for beginners and anyone interested in learning the Hassaniya Arabic language.

Listen to the native speakers and practice your conversation skills, pronunciation and transliteration. This course is designed to be used over and over again and provides you with an excellent language reference during your visit.

10 Lessons
Listen to Native Speakers
Easy to Follow
Perfect for Beginners
Designed for Travel
Complete Audio and Text Enhanced Book

4,99 €

Bodyweight
Bodyweight
Exercises
Extraordinary
Strength
29 Bodyweight Training: Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength - Amy Boyce
Auteur : Amy Boyce
Genre : Forme et santé
"What if there were a proven fitness method, that didn't require any special equipment, no gym membership or supplement and diet options were strictly your own decision? Welcome to bodyweight training. Discover:

- Bodyweight training warm ups
- The miracle of pushup and dips
- Leg training without weights
- Effective diet ideas
- How to setup your training schedule
- and many more"

3,99 €

Secrets
Superhuman
Pyramid
Healthiest
Pyramid
30 Secrets of the Superhuman Food Pyramid: Lose Fat, Build Muscle & Defy Aging With The World's Healthiest Food Pyramid - Ben Greenfield
Auteur : Ben Greenfield
Genre : Entraînement
Why the current Food Pyramid Is Wrong And What You Can Do About It.

Do you feel that becoming the best you can be is more than difficult?

That you are held back from achieving your best by frustrating issues like body fat, sore joints, irritated bowels and brain fog?

Interestingly, a consistent pattern in food pyramids around the world puts cereals, grains, bread, pasta and other starchy carbohydrates at the base of the food pyramid diet. And good fats from healthy sources are at the top as a "use sparingly" category.

This is exactly opposite of what a well-balanced diet should be. This model has been proven to lead to a
myriad of health problems such as:

- Excessive weight gain
- Risk of heart disease due to high cholesterol levels
- Higher blood sugars leading to diabetes and other related diseases
- Brain fog a

Gratuit

Musculation
31 La bible de la musculation au poids de corps - Christophe Pourcelot
Auteur : Christophe Pourcelot
Genre : Entraînement
Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entraînement fonctionnel.

Dans ce premier tome, vous bénéficiez d'un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du Yoga.

Christophe a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».

Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la

9,49 €

Marathon
Trainer
32 The Non-Runner's Marathon Trainer - David Whitsett, Forrest Dolgener & Tanjala Kole
Auteur : David Whitsett, Forrest Dolgener & Tanjala Kole
Genre : Sports et plein air
Athlete. Runner. Marathoner. Are these words you wouldn't exactly use to describe yourself? Do you consider yourself too old or too out of shape to run a marathon? But somewhere deep inside have you always admired the people who could reach down and come up with the mental and physical strength to complete such a daunting and rewarding accomplishment? It doesn't have to be somebody else crossing the finish line. You can be a marathoner. The Non-Runner's Marathon Trainer is based on the highly successful marathon class offered by the University of Northern Iowa, which was featured in a Runner's World article titled "Marathoning 101." The class has been offered five times over 10 years, and all but one student finished the marathon. That is approximately 200 students -- all first time marathoners and many with absolutely no running background. This book follows the same

11,99 €

Factors
Affecting
Performance
Potential
33 Factors Affecting Performance Potential - Christine Brooks
Auteur : Christine Brooks
Genre : Entraînement
Over 1000 coaches worldwide have studied under Dr. Brooks either for their Master of Science Degree in Sport Coaching through Griffith University (Australia), or through the USA Track and Field Level 2 and Level 3 Coaching Education Program. In this course you are taken inside the body to see how it enhances its strength, power and endurance, and how the wrong training direction can cause it to function inefficiently.  After completing the modules comprising this course you will have absolute confidence in the rational behind your training program design and know with certainty the direction in which the athlete is heading. This is Module 1 of the course and addresses factors affecting an athlete’s performance potential.

Gratuit

Strategic
Trained
Obedient
34 Dog Training: Strategic Dog Training Tips For A Well-Trained, Obedient, and Happy Dog - Michael Kenssington
Auteur : Michael Kenssington
Genre : Animaux de compagnie
What Would It Mean To You To Have An Obedient, Well-Behaved Dog?

Your canine friend deserves the best. Why not make sure you give him/her the best possible life through the incredible gift of proper training and discipline. Imagine how proud you will feel when guests arrive at your house and tell you, "I've never seen a dog that was so well-behaved".

Have the best possible relationship with your dog by properly training your dog. The key to any great and fulfilling relationship is respect and communication. With proper dog obedience training your dog will know what is expected of them and learn to act accordingly.

By understanding your dog's behavior you will better understand what your dog expects from you. This shared understanding, respect, and communication will form an amazing bond that will last a lifetime.

If you are already experienced

Gratuit

Sculpting
Edition
35 The Body Sculpting Bible for Men, Third Edition - James Villepigue & Hugo Rivera
Auteur : James Villepigue & Hugo Rivera
Genre : Forme et santé
NEW EDITION FEATURING THE 14-DAY BODY SCULPTING WORKOUT AND MORE!

It's body sculpting at its best--the best exercises and the best training schedule out there, anywhere. Also includes a complete nutrition guide and diet plan for maximum results.

The Body Sculpting Bible for Men, Third Edition is now bigger and better than ever! Now with updated and revised material, it contains all the original detailed exercises that made it a best-selling phenomenon, plus:
• New Rapid Body Sculpting Workouts and Bodyweight Workouts
• Six new diet plans, including milk-free and ovo-lacto-vegetarian diets
• Even more tips and helpful information to keep you motivated and help you reach your fitness goals

This comprehensive guide includes not only exercises but also nutritional tips, psychological tricks, meal charts, workout graph

12,99 €

Crossfit
Beginners
Developing
Extreme
Athleticism
Exercises
Nutrition
Included
36 CrossFit Guide for Beginners: The Training Manual for Developing Extreme Athleticism (Exercises, Nutrition & WODs included) - Markus A. Kassel
Auteur : Markus A. Kassel
Genre : Forme et santé
The No-Nonsense Guide to Start Training CrossFit on the Right Foot!

Are you fed up with going to the gym, pushing weights and riding the darn elliptical? You need a breath of fresh air and thought, maybe, CrossFit was the key? You heard it was a great training method, both extremely efficient and fun, but you have no idea where to even begin?
If you’re in this situation, this manual was made for you!

In these pages, we will see together:
Why CrossFit is such an effective sport for losing weight, building muscle and developing your athleticism;

The equipment you will need and how to train with nothing but your bodyweight if you don’t have access to a CrossFit club;

The different techniques you will have to learn and how to perform each and every one of them;

The best WODs to get your feet wet and how to progress to the h

0,99 €

Integration
37 Mac Integration Basics 10.12 - Apple Sales Training and Certification
Auteur : Apple Sales Training and Certification
Genre : Ordinateurs
Organizations are increasingly integrating Mac computers into Windows or other standards-based network environments. But users and the IT professionals who support them can relax, because Mac integration is easy. This guide provides step-by-step instructions for a successful integration. For additional help, please contact your Authorized Apple reseller or account representative.

Gratuit

38 De mon canapé à la course la plus dure au monde - Grégoire Chevignard
Auteur : Grégoire Chevignard
Genre : Sports extrêmes
Courir ? Une activité étrange que je regardais de loin, d'un oeil suspect, depuis mon canapé. Et puis il y a eu ce défi, ce fameux soir, anodin, entre frangins. Et si... ? Une petite course de rien du tout, Une vexation profonde. Et si je pouvais faire mieux ? D'inconscience en folie douce, d'épopées nocturnes en trajets courus jusqu'au boulot, de déconvenues dans la boue en épiphanies magnifiques, un voyage initiatique dans l'esprit et le corps pleins d'envies, de doutes et d'introspections, d'un coureur de bac à sable doté d'une sacrée dose d'autodérision sur sa pratique et celle des coureurs en général. Méfiez vous... Qui sait où la lecture de ce livre pourra vous emmener...

10,99 €

Paleofit
39 Paléofit - Fabrice Kuhn
Auteur : Fabrice Kuhn
Genre : Sports et plein air
Comment devenir à la fois endurant et puissant ? La réponse est dans Paléofit, un programme d'entraînement directement inspiré de l'activité physique de nos ancêtres. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient des athlètes polyvalents, capables de courir des heures, sprinter, grimper, sauter haut et loin, porter des charges... Cette activité physique est celle que l'espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l'évolution. C'est celle pour laquelle nous sommes faits. Basé sur la recherche en anthropologie, abondamment illustré, le Paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Si vous êtes un athlète d'endurance, il fera exploser vos chronos. Le Paléofit, c'est 10 règles simples associant séances d'endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d'établir son programme s

13,99 €

40 LEGIT 15 - Asma Al Sabea
Auteur : Asma Al Sabea
Genre : Entraînement
TRAINLEGIT™ is a results driven, all-encompassing approach to mind body functional training; intelligent, comprehensive, effective, and ‘Legit’imate. Legit 15 ™ is a sample training guide that uniquely integrates Pilates Mat work, Functional Training, and TRX® Suspension Training® into carefully designed, effective and efficient 15 min workouts, that rely on up-to-date scientific knowledge, proper biomechanics, standards of precision, and attention to quality.

Gratuit

Endurance
41 Power Speed Endurance - Brian MacKenzie & Glen Cordoza
Auteur : Brian MacKenzie & Glen Cordoza
Genre : Sports et plein air
"Power, Speed, ENDURANCE" is a highly effective training system that has catapulted thousands of endurance athletes to the next level. Developed by CrossFit Endurance founder Brian MacKenzie and featuring instruction from some of the world's top endurance and CrossFit coaches, "Power, Speed, ENDURANCE" unveils techniques, drills, and training strategies that will optimize your performance and overall work capacity while decreasing your susceptibility to injury.

Through thousands of step-by-step color photographs and detailed narrative, "Power, Speed, ENDURANCE" breaks down proper running, cycling, and swimming mechanics like never before. MacKenzie's unique system of building strength, speed, and power is aimed at reaping continual results, without injury. In fact, he devotes an entire chapter to the "broken down" athlete, equipping you with the knowledge to prevent, repair,

8,99 €

Kinetics
Explosive
Performance
42 Exo-Kinetics: Explosive Performance and Training Primer - Edward Herger
Auteur : Edward Herger
Genre : Entraînement
“Exo-kinetic” implies that energy is to be produced by the athlete and externalized by accelerating a sport implement to a high level of kinetic energy. Exo-kinetics provides an answer to the question: What approaches to technique and training allow the athlete to launch a sports implement (or opponent) to the greatest possible result?

Gratuit

Abstract
Reasoning
43 03 Abstract Reasoning Sample Tests - EU EPSO Tests Series - Training4EU Publishing Team
Auteur : Training4EU Publishing Team
Genre : Éducation
EU / EPSO TESTS by Training4EU Team
To assist you in preparing for the EPSO exams Training4EU Team provide you with a series of sample tests with examples of verbal, numerical, abstract, situational judgment, accuracy & precision, and prioritizing & organizing questions.
Sample tests can give you an idea of the type of questions and level of difficulty you will face during the competitions.
Contrary to the actual EPSO tests where they have to be completed within an allowed time, the provided sample tests have no time limit for answering the questions. 
Sample Tests purpose is to get yourself familiarized with EPSO questions concept, and understand their reasoning within a stress-free pace.

Gratuit

44 Beyond Training - Ben Greenfield
Auteur : Ben Greenfield
Genre : Forme et santé
America's top personal trainer, holistic nutritionist and health expert, Ben Greenfield, shows you how to overcome common health-related training issues while optimizing your workouts so you can look, feel, and perform like a champion.

You have amazing physical goals. You want the best body you can get. You want to look, feel, and perform like a champion. So you beat yourself up with tough training, day after day, week after week, month after month. As a result, you're held back by frustrating issues like brain fog, broken gut, hormone depletion, heart problems, and destroyed joints--limited to living at a fraction of your peak capacity and powerless to tap into your full potential and achieve your dreams.

But it's possible to be healthy on the outside and on the inside. This book gives you every training, nutrition, and lifestyle solution you need to do it, inclu

8,49 €

45 Plus musclé, plus mince, plus fort - Michael Matthews
Auteur : Michael Matthews
Genre : Sports et plein air
L’OUVRAGE   Ce livre vous révèle :
Les sept mythes et erreurs qui empêchent les mecs de progresser. (À cause des idioties propagées par les magazines et les coaches sportifs.)
Comment construire un plan repas qui vous permettra d’accroître votre masse musculaire tout en faisant fondre votre masse graisseuse, facilement et sans mettre en péril votre santé.
Comment récupérer la forme sans avoir faim, ni avoir l’impression de vous priver : mangez ce que vous aimez (oui, y compris les aliments déclarés « malsains » par certains « gourous »). 
Un programme d’entraînement complet qui va récompenser vos efforts d’un maximum de résultats et vous aider à vous tailler : un torse en béton, un dos large et fuselé, des jambes puissantes et des bras impressionnants… sans passer plus de 3 à 6 heures à la salle chaque semaine. Et avec de

8,99 €

Marathon
46 Run Faster from the 5K to the Marathon - Brad Hudson & Matt Fitzgerald
Auteur : Brad Hudson & Matt Fitzgerald
Genre : Sports et plein air
Do you want to run faster? Are you trying to peak for a particular race? Would you like to find your true running potential? Brad Hudson, former Olympic Trials marathoner and current coach to Olympians like Dathan Ritzenhein, will show you the way in this practical, reader-friendly guide. Hudson is the most innovative running coach to come along in a generation. Until now, only a handful of elite athletes have been able to benefit from his methods. Now Run Faster from the 5K to the Marathon shows all runners how to coach themselves as confidently and effectively as Brad coaches his world-class athletes. Becoming your own best coach is the ticket to running faster at any distance.
First you will learn to assess your abilities. Then you’ll learn how to devise a training program specifically geared to you. Filled with easy-to-follow sample training programs for distances rang

10,99 €

Performer
47 Performer après 50 ans - Joe Friel
Auteur : Joe Friel
Genre : Sports et plein air
Pour tous les cyclistes, les fondeurs, les nageurs, les skieurs, les rameurs, les triathlètes qui veulent rester performants à tout âge.

Aucune loi n’interdit aux sportifs de plus de 50 ans de rester performants ! En s’appuyant sur les dernières études scientifiques sur le vieillissement et la performance sportive, Joe Friel – le plus grand coach en sports d’endurance – vous révèle les secrets qui permettent à un sportif de continuer de tenir son rang en compétition et de rester en bonne santé pendant plusieurs dizaines d’années après le cap fatidique des 50 ans.

Dans ce livre, Joe vous distillera ses conseils sur les séances intenses, les séances de musculation, les séances de crosstraining et l’alimentation. Vous y apprendrez :Comment le corps réagit aux changements d’entraînement en vieillissant, comment adapter votre programme d

13,99 €

Numerical
Reasoning
48 02 Numerical Reasoning Sample Tests Vol.1 - Training4EU Publishing Team
Auteur : Training4EU Publishing Team
Genre : Éducation
EU / EPSO TESTS by Training4EU Team
To assist you in preparing for the EPSO exams Training4EU Team provide you with a series of sample tests with examples of verbal, numerical, abstract, situational judgment, accuracy & precision, and prioritizing & organizing questions.
Sample tests can give you an idea of the type of questions and level of difficulty you will face during the competitions.
Contrary to the actual EPSO tests where they have to be completed within an allowed time, the provided sample tests have no time limit for answering the questions. 
Sample Tests purpose is to get yourself familiarized with EPSO questions concept, and understand their reasoning within a stress-free pace.

Gratuit

Tonique
Musclee
49 Plus tonique, plus mince, plus musclée - Michael Matthews
Auteur : Michael Matthews
Genre : Sports et plein air
L’OUVRAGE   Ce livre vous révèle :
Les cinq mythes et erreurs de la perte de poids qui empêchent les femmes de mincir. (À cause des
idioties propagées par les magazines et les coaches sportifs.)
La méthode scientifique pour perdre sainement entre 500 g et 1 kg par semaine. Tous les régimes efficaces fonctionnent grâce à 3 règles et vous pouvez facilement les mettre en pratique, résultats garantis.
La vérité sur les mensonges racontés aux femmes sur les techniques pour tonifier et scuplter leur corps et ce que vous devez vraiment faire pour obtenir des courbes sexy. (Faire chaque jour des tonnes de reps avec des poids légers ne tonifie pas vos muscles, c’est une perte de temps.)
Comment développer un métabolisme rapide qui brûle les graisses et vous maintient pleine d’énergie toute la journée. 
Des exercices soigneusement

8,99 €

Reasoning
50 01 Verbal Reasoning Sample Tests - EU EPSO Tests Series - Training4EU Publishing Team
Auteur : Training4EU Publishing Team
Genre : Éducation
EU / EPSO TESTS by Training4EU Team
To assist you in preparing for the EPSO exams Training4EU Team provide you with a series of sample tests with examples of verbal, numerical, abstract, situational judgment, accuracy & precision, and prioritizing & organizing questions.
Sample tests can give you an idea of the type of questions and level of difficulty you will face during the competitions.
Contrary to the actual EPSO tests where they have to be completed within an allowed time, the provided sample tests have no time limit for answering the questions. 
Sample Tests purpose is to get yourself familiarized with EPSO questions concept, and understand their reasoning within a stress-free pace.

Gratuit
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