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Musculation

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Optimisee
1 Pour une musculation optimisée - Félix Perreault
Auteur : Félix Perreault
Genre : Éducation
L'entrainement physique sous toutes ses formes. Voici un travail réalisé durant mon parcours au programme international. Ceci un mon projet personnel. Ce livre à été réalisé par un étudiant de cinquième secondaire au Collège de l'Assomption au Quebec. Voilà mon premier livre publier qui porte sur la musculation en générale, comportant des rubriques telles que le potentiel génétique, l'alimentation, les suppléments, l'échauffement, l'entrainement et les étirements.

Gratuit

Mouvements
2 Guide des mouvements de musculation - Frédéric Delavier
Auteur : Frédéric Delavier
Genre : Sports et plein air
Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d’une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités. Un texte avec tous les renseignements pratiques accompagne chaque illustration et permet au débutant ou à l’athlète confirmé de construire ses séances d’entraînement. Enfin, des articles traitant des principales blessures pouvant survenir en musculation ainsi que des dossiers sur l’approche de l’entraînement en fonction des différentes morphologies viennent enrichir cette nouvelle édition, et porter un regard fondamentalement novateur sur la musculation. Par son approche anatomo-morphologique originale et par la rigueur scientifique et la qualité de ses planches, ce livre a reçu en France le grand prix de technique et de pédagogie sportive s

16,99 €

3 Gym et musculation pour les Nuls - Jean-Pierre Clémenceau & Cyndi Targosz
Auteur : Jean-Pierre Clémenceau & Cyndi Targosz
Genre : Sports et plein air
Sans matériel ou si peu, et en 10 minutes seulement !

Voilà la promesse consommateur de ce livre qui garantit beaucoup de résultats sans trop d'effort. Développement musculaire, entretien du tonus musculaire, perte de poids, remise en forme, préparation sportive... ce Nuls répond à toutes les demandes d'exercice physique et de gym musculaire.

Nul besoin d'un matériel sophistiqué, de nombreux exercices se font sans poids ou banc de gym, pour les autres, vous pourrez utiliser chaises, cordes ou autres tapis de la maison. Les exercices décrits -step by step- conviendront aux hommes comme aux femmes, permettront de travailler la souplesse, la force et l'endurance et d'obtenir une musculature esthétique, loin des critères dubody-building.

Tout le monde peut acquérir ou retrouver un corps souple, ferme et harmonieux. Essayer ce livre... c'est l'ado

8,99 €
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Programmes
Exercices
5 Musculation, 40 programmes, 120 exercices - Nordine Attab
Auteur : Nordine Attab
Genre : Sports et plein air
120 exercices avec des objets du quotidien pour un corps musclé et tonique.
Que ce soit pour rester en bonne santé, se rééduquer, perdre du poids ou simplement soigner son apparence, l’exercice physique et la musculation sont nos meilleurs alliés.
Nordine Attab, préparateur physique de l’équipe de Pro A d’Orléans, coach sportif et consultant du Magazine de la Santéa conçu une méthode mûrie grâce à sa longue expérience professionnelle. Il propose, dans La méthode Home Training, 120 exercices avec des objets du quotidien pour un corps musclé et tonique, une méthode progressive, complète et adaptée à chacun selon ses besoins dans le respect des fondamentaux physiologiques et médicaux.
Avec cette méthode, nul besoin de disposer d’un équipement sophistiqué chez soi, puisque les exercices sont conçus pour fonctionner avec des objets du qu

15,99 €

6 Musculation pour le fight - Frédéric Delavier & Michael Gundill
Auteur : Frédéric Delavier & Michael Gundill
Genre : Sports et plein air
La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore [efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).

Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat.

Son programme de musculation doit donc aller à [essentiel. Ce guide l'y aide de

16,99 €

Fitnext
Bodyweight
7 Fitnext : Musculation Bodyweight - Erwann Mentheour
Auteur : Erwann Mentheour
Genre : Sports et plein air
Une méthode de musculation poids du corps complète, adaptée à tous les âges et à tous les niveaux mise au point par Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext.
Le bodyweight, ou la musculation avec le seul poids du corps, est idéal pour se créer un beau corps, entretenir son capital forme, et/ou se donner une bonne base pour potentialiser ses atouts dans un autre sport.
On acquiert une super-condition physique, un excellent cardio et cela peut se pratiquer de 10 à 75 ans (si on a fait un peu de sport dans sa vie avant !).
Ce livre se veut une méthode précise, documentée et illustrée du bodyweight.
Y seront données les clés pour comprendre ce qu'il faut faire, et ne pas faire, en fonction de l'âge et du sexe, ainsi que des caractéristiques anatomiques, des modes de vie et des problématiques de santé.

15,99 €

8 Guide de musculation des bras - Frédéric Delavier & Michael Gundill
Auteur : Frédéric Delavier & Michael Gundill
Genre : Sports et plein air
La partie du corps que souhaitent développer en premier les personnes qui se mettent à la musculation est généralement les bras, car c'est là que l'aspect visuel a le plus d'impact. Mais en plus de cette considération esthétique, des bras forts constituent un avantage indispensable dans de nombreux sports : sports de combat, lancers, escalade, sports de raquette, basket, volley, handball, aviron...

C’est sur cette double base que s’appuies cet ouvrage en expliquant comment développer rapidement des bras imposants et esthétiques et les plus fonctionnels possibles afin d’accroître ses performances sportives.

Les programmes y sont développés en fonction :

- de ses objectifs,

- de sa disponibilité,

- du matériel dont on dispose,

- du sport dans lequel on souhaite s'améliorer.

Ce guide tr

16,99 €

Methode
Delavier
9 La Méthode Delavier de musculation pour la femme - Frédéric Delavier & Michael Gundill
Auteur : Frédéric Delavier & Michael Gundill
Genre : Sports et plein air
Contrairement aux idées reçues, la musculation est bénéfique – et accessible – à toutes les femmes. Que ce soit pour sculpter son corps à tout âge ou gagner en force et en endurance pour les sportives, elle permet aussi, lorsque l’on vieillit, de préserver son intégrité osseuse et musculaire. Presque 10 ans après la parution de La Méthode Delavier de musculation, vol. 1, dont le succès a depuis prouvé l’efficacité, Frédéric Delavier et Michael Gundill nous offrent aujourd’hui une méthode de musculation spécifiquement conçue pour les femmes.
D’une approche très visuelle, avec plus de 150 exercices et 50 programmes illustrés de nombreuses photographies et dessins anatomiques, cet ouvrage vous aidera à débuter ou progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive.
Un intérêt particulier a été porté à la p

18,99 €

10 La musculation - Thierry Bredel
Auteur : Thierry Bredel
Genre : Santé et bien-être
Sculptez votre corps grâce à ce guide d'entraînement personnalisé. Un guide pratique qui permet de se muscler, de perdre du poids et de s assouplir à son rythme : plus de 80 exercices, pour chaque partie du corps (fessiers, abdominaux, cuisses, épaules..), des propositions de programmes d'entraînement, adaptés à son niveau, pour les hommes et pour les femmes.

4,49 €

11 La bible de la musculation au poids de corps - Christophe Pourcelot
Auteur : Christophe Pourcelot
Genre : Entraînement
La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances !

Cette façon totalement inédite de repenser l’exercice physique est ici déclinée en 450 séances d’entraînement !

L’auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d’activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l’Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d’élaborer 450 séances d’entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.

Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l’équilibre et l’adresse seront des notions constamm

18,99 €

Realites
12 Mythes et réalités sur la musculation - Martin Lussier
Auteur : Martin Lussier
Genre : Forme et santé
Pour un entraînement sûr et optimal, voici toute la vérité sur la musculation! Les exercices pour les abdominaux préviennent-ils réellement les maux de dos? Lorsqu'on utilise les poids libres, un mouvement plus lent donne-t-il de meilleurs résultats? Un marathonien peut-il bénéficier d'un entraînement en musculation? Est-il néfaste de s'étirer après s'être entraîné en force? Il circule tellement d'informations contradictoires sur les différents aspects de la musculation qu'on croirait qu'il y a autant d'opinions que de sportifs! Trouvez-vous difficile de vous y retrouver? Les auteurs de ce livre ont rassemblé l'information juste à propos de 50 mythes véhiculés dans les salles de musculation. Abondamment documentés, les thèmes abordés sont truffés d'informations dont vous tirerez profit à l'entraînement. Puissance ou endurance, définition ou force mus

10,99 €

13 La bible de la musculation au poids de corps - Christophe Pourcelot
Auteur : Christophe Pourcelot
Genre : Entraînement
Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entraînement fonctionnel.

Dans ce premier tome, vous bénéficiez d'un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du Yoga.

Christophe a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».

Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la

9,49 €

14 Je me mets à la musculation pour les Nuls - Bénédicte Le Panse
Auteur : Bénédicte Le Panse
Genre : Sports et plein air
Un corps en pleine santé : des muscles affinés et renforcés. Une méthode illustrée et progressive.
L'engouement pour le renforcement musculaire à pratiquer chez soi n'est plus à démontrer. Bénédicte Le Panse propose un programme simple et abordable pour les débutants, avec une chaise, une porte, deux bouteilles d'eau. Elle donne une méthode pas à pas pour aborder la musculation de manière globale, et pas seulement pour être plus beau en maillot. Se muscler, c'est aussi se reprendre en main, s'assurer un meilleur équilibre et un fonctionnement optimal des organes vitaux, mieux respirer, être moins fatigué... Elle donne aussi de précieux conseils en nutrition.

6,99 €

Gasquet
Performance
Securite
15 Musculation de Gasquet : performance et sécurité - Dr Bernadette de Gasquet
Auteur : Dr Bernadette de Gasquet
Genre : Santé et bien-être
Dans la lignée de la fameuse « abdologie », qui a révolutionné les pratiques sportives Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue !
La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c’est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l’importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive.
Pour les sportifs soucieux d’équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps.

- Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications.
- Une méthode qui vous indique le

14,99 €

Kettlebell
16 Kettlebell - La musculation ultime - Daniel Van Craenenbroeck & Jérôme Le Banner
Auteur : Daniel Van Craenenbroeck & Jérôme Le Banner
Genre : Sports et plein air
Adoptées par les forces armées et les athlètes russes durant la guerre froide, les kettlebells arrivent aux États-Unis au début des années 2000.
Depuis, les résultats impressionnants qu'elles permettent d'obtenir ont convaincu de nombreux athlètes européens qui y ont recours dans le cadre de leur préparation athlétique.
En effet, contrairement à la musculation traditionnelle avec charges, les kettlebells sollicitent simultanément plusieurs chaînes musculaires et permettent de développer la force fonctionnelle que l'on peut directement transposer au quotidien et dans le cadre de sa pratique sportive.


Daniel Van Craenenbroeck, coach depuis plus de vingt ans et instructeur kettlebell depuis presque dix ans ainsi que Jérôme Le Banner, star internationale dans les arts martiaux et adepte de longue date des kettlebells, vous permettent d'avoir en

17,99 €

Methode
Delavier
17 La méthode Delavier de musculation Volume 3 - Frédéric Delavier & Michael Gundill
Auteur : Frédéric Delavier & Michael Gundill
Genre : Sports et plein air
Véritable référence dans le domaine de la musculation et déjà vendue à plusieurs milliers d’exemplaires, La Méthode Delavier, volume 1, pose les bases de la musculation en répondant aux principales questions des bodybuilders. La Méthode Delavier, volume 2, va plus loin : avec plus de 600 illustrations et dessins anatomiques soigneusement sélectionnés, elle développe le concept d’anato-morphologie pour le choix  des exercices, afin de permettre aux bodybuilders d’accélérer leur progression.
La Méthode Delavier de musculation, volume 3, vient compléter ces deux premiers volumes en s’attachant à donner des solutions aux pratiquants qui n’arrivent plus à progresser ou à rattraper leurs points faibles. Elle répond à une triple contrainte à laquelle ont à faire face les athlètes expérimentés :
Plus on progresse, plus il est difficile de prog

17,99 €

Fonctionnelle
18 Musculation fonctionnelle pour tous - Claire Lefebre & Dr Pascal Prévost
Auteur : Claire Lefebre & Dr Pascal Prévost
Genre : Sports et plein air
Une évolution majeure dans l’accompagnement individualisé est en marche. Vous n’êtes pas sûr d’avoir les bons gestes d’entraînement ? Votre façon de vous exercer est sur le point de changer radicalement !

Voici un ouvrage qui vous propose de découvrir l’entraînement fonctionnel.

Grâce à l’avancée des neurosciences et de l’anatomie fonctionnelle, vous allez franchir un nouveau cap dans vos pratiques et pouvoir adapter vos exercices en fonction de votre mobilité.

Echauffement, évaluation de votre niveau, exercices par partie du corps, stretching, tout est fait dans ce manuel pour vous guider sur la bonne voie.

L’objectif de Pascal Prévost, Docteur en physiologie et biomécanique, et Claire Lefebre, coach et préparateur physique : vous permettre de vous reconnecter avec votre véritable motricité naturel

14,99 €

Gainage
Profonde
19 Gainage et musculation profonde - Alexandre Lebkowski
Auteur : Alexandre Lebkowski
Genre : Forme et santé
Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité !

Vous souhaitez un corps mince et harmonieux ? Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous. Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d'améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps.

L'auteur, coach de remise en forme, vous présente : 50 exercices avec un niveau progressif de difficulté, un classement par parties du corps, 3 programmes d'entraînement et des informations sur le placement du corps, la respiration et l’échauffement.

9,99 €

Exercices
20 Le grand livre des exercices de musculation - Thierry Bredel
Auteur : Thierry Bredel
Genre : Sports et plein air
Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation !

L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente,Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires.

Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives.

18,99 €

21 Musculation voile - Philippe Soria
Auteur : Philippe Soria
Genre : Ouvrages de référence
« Avec le développement de la compétition, il n’est plus suffisant d’avoir des dispositions naturelles, de la bonne volonté et une certaine pratique pour arriver a un niveau permettant de lutter honorablement dans la compétition internationale », écrit Xavier de Roux, le Président de la Fédération Française de Yachting à voile. Philippe Soria, sélectionné olympique français, entraineur national de l’équipe de France, est « plus qu’aucun autre conscient des nécessités modernes d’une préparation athlétique poussée et d’une diétetique rationnelle », ajoute le colonel Crespin, Directeur de l’Education physique et des Sports, qui souligne que ce programme d’entraînement, s’il est indispensable à l’athlète, peut être aussi extrêmement utile au plaisancier normal. Mais ce livre va plus loin il constitue le début de la codific

6,49 €

22 Musculation : abdos en béton - Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Auteur : Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Genre : Sports et plein air
10 exercices de musculations efficaces et sans machine pour travailler les abdos.
A faire chez soi 10 minutes par jour.

3,99 €

Surpuissant
23 Musculation : buste surpuissant - Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Auteur : Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Genre : Sports et plein air
10 exercices de musculations efficaces et sans machine pour travailler le torse.
A faire chez soi 10 minutes par jour.

3,99 €

Epaules
24 Musculation : bras et épaules d'acier - Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Auteur : Sophie Godard & Sandrine Coucke-Haddad
Genre : Sports et plein air
10 exercices de musculation efficaces et sans machine pour travailler bras et épaules.
A faire chez soi 10 minutes par jour.

3,99 €

25 Le dos en forme - Petit Guide
Auteur : Petit Guide
Genre : Forme et santé
Quelques mouvements simples préventifs ou curatifs pour avoir un dos en forme !

Depuis toujours l'homme éprouve le besoin de s'étirer. Les Romains ont compris le besoin d'anticiper sur la douleur par des bains thermaux et des massages…

Un ebook pratique et malin qui répondra rapidement à toutes vos questions sur ce sujet.

Avec plus de 300 titres parus, la collection "Petit Guide" vous propose de découvrir l'essentiel des sujets les plus passionnants et répond à vos questions sur l'histoire, les sciences, la nature, les religions, la santé, la cuisine, les langues et bien d'autres domaines !

Également disponible en numérique :
- L’histoire de France
- Le corps humain
- Se soigner par les plantes
- Les mathématiques
- L’anglais (L’essentiel)
- L’espa

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